神奈川・東京を中心に船釣り、ボート釣り、陸っぱりを愛する釣り人が綴る情報発信ブログ

釣り人のトレーニング 【自粛期間中のおすすめ】

こんにちは!太郎(@taro_note)です。

ところで、みなさんは、釣りをしていて体力不足を感じたことはありますか?

 

1日ルアーを投げ続けたり、ジギングなどしゃくり続けて腕がパンパンになったり…

餌釣りでも、手巻きスタンディングで大きな魚とファイトする時に疲れてしまう…

揺れるボートや船で釣りをしていると、陸に上った時ドッと疲れる。

 

体力不足を感じる事のある人も多いのではないでしょうか。

僕も現在30代前半ですが、20代の時ほとんど運動をしていなかったツケが今回ってきているような気がします…。

ところで…

体力ってなんだ?

体力と言っても、筋力とか持久力とか、色々な要素がありそうですね。その答えは…

体力の構成

引用:健康長寿ネット 体力とは(定義)

 

たくさんの要素で構成される体力という言葉ですが、このうち努力でなんとかなりそうなのは、おもに身体的要素の機能のあたりでしょうか。筋力・持久性・柔軟性・平衡性(バランス力)あたりは釣りとも深く関わってきそうです。

下肢の筋肉は一番先に衰える

年を重ねると下肢の筋肉が一番先に衰えるらしいです。意外なのは、上半身の筋肉は40歳ごろまでほぼ衰えず、体幹に関してはむしろ45歳ぐらいまでは筋肉量が増加していくのですね…。

年齢と筋肉量

引用: 健康・医療 from 日経Gooday

 

下半身の筋肉が衰えるのは色々と支障がでそうですね!踏ん張りがきかない、安定しないと船釣りでは危険な気もします。

柔軟性も低下する

以下のグラフは年齢別に見た、長座体前屈の数値です。

17歳、18歳あたりをピークにどんどん柔軟性が失われてゆきます。

加齢と柔軟性

引用:健康長寿ネット 加齢に伴う長座体前屈の変化

 

自分も、もともと身体が硬いうえに、さらに硬くなってきています…。

 

身体が硬い人

 

このレベルです笑 もはやガチガチです。おじいちゃんじゃないですよ笑

そこで一大決心をしました。

俺は自粛期間中にスーパーサイヤ人になる!!

笑笑

冗談じゃなく本気です。自宅勤務で通勤時間もないし、呑みに行かなくなったから時間だけはあるので…。

柔軟性筋力 この2つのレベルアップを目指します。

登録していた近所のジムは、休業中なので、すべて自宅の中でできることに焦点をしぼりました。

まずは筋力!

プッシュアップバー

今までもこれは使ってました。

こんな感じの器具を握って、腕立てします。

 

プッシュアップバー

 

普通の腕立てより負荷がかかるし、可動域も広くなるので大胸筋に効いてる感じがすごくします。

値段も安いし、腕立てじゃ物足りなくなったらおすすめです。

 

そして、今回新しく導入したのはこちら!

ドン!

アジャスタブルダンベル  FLEXBELL 32kg

FLEXBELL アジャスタブル ダンベル

ダンベル

 

なんと2kgから32kgまでグリップを回すだけで重さが変更可能!

利点は、プレートをいくつも買う必要がない!省スペース!

プレートを付け替える手間がない!

シンプルなデザイン!部屋が部室っぽくならない笑

これは自宅トレーニングに最適だろうということでポチリました!

20kgバージョンもあったのですが、目標は高くということで32kgにしました。

32kgはめちゃくちゃ重いです。これ片手で持てたらまじでサイヤ人です笑

ダンベルを使って、 ランジ、スクワットなどの下半身トレーニングから、ダンベルカール、ダンベルプレスなど上半身を鍛えるトレーニングをしていきたいと思ってます。

トレーニングの内容や考え方はこちらのYoutuberの方を参考にしています。

引用 : タロー・トレーニング教科書

マッチョな方のタローさんです笑 柔道整復師の資格もあるということで、身体を痛めないようにトレーニングする方法などを教えてくれます!

トレーニング後のプロテイン

プロテイン

トレーニング後に毎回、高タンパクな食事をできるとは限らないので、プロテインも導入しました。

僕は乳糖不耐症なので普通のプロテインを飲むと、お腹がゴロゴロになります。

このバルクスポーツ アイソプロは余分な炭水化物や脂質をほとんど含まないため、これならお腹大丈夫でした。

続いて、柔軟性

ヨガマット

 

こういうヨガマットを敷いてやります。テレビ見ながらでも音楽聞きながらでもじっくりやっていくつもりです。腹筋も、マットあったほうが断然やりやすいです。

自分は腰痛持ちなので、Youtubeなどを参考にしつつ、柔軟性高めていきたいと思ってます。

僕は厚さ6mmで、TPE(熱可塑性エラストマー)という素材のものを買いました。

この素材は、匂いもすくなくて水洗いもできます!

結果を知る

いくらトレーニングしても、結果に結びついているのかわからないと微妙なので

こちらも導入しました。

スマート体重計 Withings Body +

スマート体重計

Wi-Fi/Bluetooth対応の体重計です。乗るだけで、スマホを起動しなくても自動で数値がアプリに取り込まれてゆきます。

日本製のものは毎回アプリ起動が必要なものがほとんどでしたが、これはとても便利!

こんな感じで体重・BMI・筋密度が記録されてゆきます。

筋密度

風呂に入る前に乗るだけでどんどんデータが蓄積されてゆくのは楽しいです!

自粛はトレーニング習慣にぴったり

道具は、揃いました!あとは継続するのみ!

ジムだと、行ったりするのも時間かかるし、冬は寒いし、わりとサボりがちな僕ですが

自宅トレーニングは今のところ続いてます。

コロナが落ち着いたら、キハダを手巻きスタンディングで仕留める!とか、コマセマダイは手巻きで鬼手返しする!とかそんな妄想をしながらがんばります。

トレーニング道具の紹介

 

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